[...] technika. A dopiero później dochodzi wytrzymałość siłowa, wytrzymałość beztlenowa i moc. A moje ostatnie przemyślenia dotyczą głównie tego jak sprytnie połączyć bieganie i trening pod przeszkody i jak osiągnąć najlepsze efekty przy minimalnym wkładzie ;-) Bo osobno bieganie i osobno siłowy/przeszkody niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem, [...]
Adam dziękuję :-) Cod dzięki. Dziś nam doradca laktacyjny polecała kompresy multi mam. Oprócz tego mam już sprawdzoną maść z Ziaji. Paatik my już w domu, dopiero teraz mam czas usiąść. Trening napewno nie szybko, bo całe popołudnie w pozycji stojącej i chodzącej sprawiło, że już mnie tak boli miejsce szycia że musiałam się położyć. Na szczęście [...]
[...] z rozciągania do szpagatu jest Cię mniej wizualnie :) Wtedy wystarczyło fotkę zrobić ;-) A teraz albo nie mam czasu na nagrywanie filmików jak ćwiczę w domu albo mam taki bałagan (czyli rozrzucone zabawki i/lub pranie %-) ) że ledwo miejsce na ćwiczenia znajduje }:-( Kwestia priorytetów, wolę trening robić w południe a sprzątać wieczorem.
Rion największy problem mam z treningami które trzeba robić poza domem jak np. bieganie czy trening w klubie. Często jestem cały dzień sama i nie mam z kim dzieci zostawić żeby wyjść. Często muszę wstawać o 5 żeby przed 6 już wyjść pobiegać. Z treningami w domu jest łatwiej choć nie zawsze są siły, szczególnie na ćwiczenia wieczorem. Po całym dniu [...]
[...] wyspana byłam a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a góra popracuje wieczorem bo idę dzisiaj na zajęcia OCR. 1a. Wejścia 2s 30kg x10 1b. Trx sprinter start 2s 12x 2a. Wejścia + zejścia 2s 20kg [...]
[...] chlebka z pieczonym indykiem. Groszku i małej ilości jabłka nie liczyłam. Czasem dorzucam też kukurydzę. /SFD/2022/2/9/a8fe762382034d579f8242d5657ff522.jpg I jeszcze taka treningowa rozkimna. Jak zaczynałam biegać miałam silniejsze nogi na podbiegach. Płuca nie dawały rady, ale nogi tak. I nie ma co się dziwić jak kilka miesięcy robiłam plan z [...]
[...] zrobić, nie ma wyjścia. Coś ostatnio nie mam szczęścia do pogody, bo znowu trzeba było się szybciej zbierać i uciekać przed burzą. W domu wieczorem krótki, ale intensywny trening. 5x obwód na czas: - rowerek 1 min. - nachwyt 2x + wznosy kolan 8x + zwis 20 sek (wszystko bez schodzenia z drążka) - wiosło jednorącz 20kg x5 - burpee 8x - scyzoryk [...]
[...] są badania podane :-) Kury nie znam tej książki, ale 7-10 g węgli wydaje mi się naprawdę dużo. Książki które do tej pory czytałam raczej podawały przedział 4-6g. Poza tym ja zawsze taki bieg 45-60 minut w tlenie traktowałam jako "nic" czyli taki lekki wysiłek który nie wymaga dodatkowych węgli. Ani nie jest to długi trening, ani intensywny ;-)
19.05 piątek Bez treningu. Już się nie mogę doczekać aż wrócą treningi góry bo strasznie mi się nudzi ;-) Poza tym od kilku dni boli mnie gardło, rano wstałam z katarem a po południu dopadło mnie jakieś osłabienie i musiałam się na chwilę położyć. 20.05 sobota Cały dzień na działce, na szczęście roboty coraz mniej i nawet był czas żeby chociaż na [...]
[...] dłużej niż do 7 ;-) Teoretycznie można się położyć wcześniej, ale zawsze jest tyle do zrobienia że się nie da. Doba jest za krótka. A w weekend jeszcze praca więc trudniej upchać gdzieś trening. O ile siłowy mogę zrobić w domu, przy dzieciach to niestety żeby wyjść pobiegać muszę mieć kogoś kto z nimi zostanie. I to jest podstawowy problem.
[...] morzem ponoć idzie na lepsze - na razie czapki i rękawiczki wróciły. Mam wrażenie że co chwilę czytam o sprzątaniu tarasów, szczególnie jak jakieś wolne idzie typu święta, majówka itp. ;-) Wczoraj spokojne 9km po górkach a dzisiaj trening siłowo - przeszkodowy. Planowałam zrobić na placu z drążkami ale chyba czasowo nie wyrobię i będzie w domu.
[...] było żywsze, a średnia ilość oddechów niższa minimalnie, czyli że dobrze idzie :-) ale to były dwa zupełnie różne biegi więc nie wiem czy tak się da porównać :-) jutro rano trening, więc zapodaj co tam należałoby zrobić i taki wniosek w kwestii formalnej - co prawda ustaliliśmy, że robimy ok 8km max i to jest ok i nadal aktualne, ale wczoraj [...]
[...] sobie na mały progres w niektórych ćwiczeniach nie wiem czy to normalne jest, a może to wina braku klimy na siłowni (są tylko takie wiatraki gdzieniegdzie) - ale po każdym treningu wychodzę zlana potem - z włosów mi kapie, ryj czerwony, ciuchy, łącznie z bielizną mokrusieńkie. mam wrażenie, że tylko ja wychodzę stamtąd uchetana jak świnia, co [...]
czesc nie edytuje postow bo temat spadlby juz dawno gdzies daleko ostanio nic nie pisalem wiec teraz troche uzupelniam w sobote trening byl trening A15 ale kartke z zapisanymi ciezarami zstawilem w domu wiec nic o nim nie napisze poza tym ze w ostanich seriach nie poszlo tak jak myslalem. w piwnicy u kumpla jakos gorzej sie cwiczy. ciezej i [...]
Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg czworogłowe, przywodziciele, dwugłowe uda - masakra, oczywiście dojść do domu było ciężko i szedłem jak żółw, a dotarcie na 3 piętro do mieszkania było jakąś masakrą ( biorąc pod uwage już lekkie oznaki zmęczenia przygotowywaniami). Lecz w domu czekała na mnie miła mega niespodzianka zafundowana przez moja [...]
To nie będzie absolutnie zrzędzenie:-) Wczoraj na trening nie poszłam, bo się obudziłam zasmarkana i z gorączka, więc pomna tego, że ćwiczę dla zdrowia, a nie po to, żeby się wykończyć udałam się jedynie do pracy.. A potem do fryzjera, gdzie spędziłam 3,5 godziny.. No ale dziś:-D - Obudziłam się jak młoda bogini i przed 8.00 byłam na siłce... I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 wczorajszy dzien zapowiadal sie calkiem dobrze, mialem szkolenie w Poznaniu na 9.30, wiec spakowany i na skzolenie z posilkami i na trening od razu z torba sportowa wyjechalem do Poznania, szkolenie skonczylo sie o 15.30 wiec postanowilem wrocic do siebie na silke i zrobic trening standardowo, bo na okolo [...]
[...] Po 24h wróciłem do domu. Sami wiecie co to znaczy... (brak konkretnego jedzenia ) Zakończył się tydzień zaliczeń w szkole. Chciałbym najpierw rozpisać wyniki z czwartkowego treningu. Jednocześnie informuję, że nie odbył się trening w piątek(powód:nie było mnie w domu aż do 03:30 dzisiejszej nocy). W zamian za to odpracuję nogi w niedziele tj. [...]
[...] i czasem wielogodzinne jak w ostatni weekend do tego mam dwójkę dzieci, którym też czas poświęcić muszę a małżonek pracuje w różnych godzinach, więc w rachubę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, staram się aby 3 dni w tygodniu trening siłowy był Albo kiedy kupisz sprzet? sprzętu trochę mam, może wieczorem wkleję, a dodatkowy, może wkrótce będzie
Dobra to pierwsza propozycja, odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 [...]